Tips Diet OCD yang Benar
Halo #Nyariers! Mendapatkan berat badan ideal menjadi keinginan semua orang. Untuk mereka yang bertubuh gemuk, mungkin menjadi hal yang sulit. Saat ini banyak banget ya macam-macam diet kekinian, misalnya diet mayo, diet 5:2, diet dukan, diet paleo, diet alkaline, dan masih banyak lagi lainnya. Salah satu diet yang terkenal adalah OCD. Yap OCD kepunyaan Deddy Corbuzier.
OCD atau Obsessive Corbuzier's Diet pertama kali diperkenalkan ke publik pada 2013 lalu oleh mentalist sekaligus host, Deddy Corbuzier. Diet OCD sebenarnya adalah diet yang hampir mirip dengan melakukan puasa. Hanya saja, saat puasa, kita tdak diperbolehkan sama sekali untuk makan dan minum. Sedangkan OCD, hanya pada jam tertentu saja yang diperbolehkan makan sepuasnya.
Eits yang dimaksud makan sepuasnya di sini adalah makan apapun yang ingin kamu makan, namun tetap harus dengan batas normal atau tidak gila makan. Terdengar aneh ya? Diet tapi makan apapun yang kamu mau. Itulah bedanya OCD dengan diet lainnya. Dalam OCD, istilah khas yang digunakan untuk penerapan OCD adalah ‘Jendela Makan’. Jendela makan merupakan pengaturan waktu untuk kamu diperbolehkan untuk makan.
Cara melakukan OCD
Jendela makan pertama
Di jendela makan yang pertama ini, Kamu memiliki waktu makan selama 8 jam kemudian dilanjutkan dengan berpuasa selama 16 jam. Contohnya, Kamu mulai makan pukul 10 pagi, maka Kamu bisa memakan apapun selama 8 jam ke depan, tepatnya hingga pukul 6 sore. Nah, 16 jam selanjutnya, Anda diharuskan untuk berpuasa. Tapi tenang, Kamu hanya perlu puasa makan. Kamu masih bisa minum, namun hanya meminum air mineral saja, bukan minuman yang lain. Tapi perlu diingat juga bahwa Kamu bisa makan semaumu namun masih dalam koridor wajar ya #Nyariers.
Jendela makan pertama ini dapat diterapkan untuk pemula. Lakukan hingga tubuh beradaptasi baru kemudian naik pada tingkatan selanjutnya.
Jendela makan kedua
Jendela makan kedua ini memiliki waktu yang berbeda. Pada tingkatan kedua diet OCD, Kamu memiliki waktu bebas makan 6 jam dan 18 jam sisanya berpuasa. Misal Kamu mulai makan pukul 11 siang, maka waktu makan berakhir pada pukul 5 sore dan sisanya berpuasa.
Kalu Kamu sudah terbiasa dengan jendela makan pertama dan merasa berat melakukan jendela makan kedua, kombinasikan saja. Misal dalam seminggu, lakukan jendela makan pertama selama 6 hari, 1 hari sisanya melakukan jendela makan kedua. Terus lakukan peningkatan agar tubuh Anda dapat terbiasa dengan jendela makan kedua.
Jendela makan ketiga
Level tiga dari diet OCD hanya memperbolehkan Kamu makan selama 4 jam saja dan 20 jam sisanya Anda harus berpuasa. Misalkan mulai makan pukul 11 siang, maka Kamu hanya bisa makan hingga pukul 3 sore dilanjutkan dengan 20 jam berpuasa.
Kalau kamu masih belum kuat untuk mempraktekkannya, Kamu bisa mengombinasikan dengan 2 tingkatan jendela makan sebelumnya. Lakukanlah secara bertingkat, contoh: Senin hingga Kamis menerapkan jendela makan pertama, Jumat dan Sabtu menerapkan jendela makan kedua, pada hari Minggu menerapkan jendela makan ketiga. Atau Kamu bisa mengombinasikannya secara bergantian. Hari ini jendela makan pertama, besok jendela makan kedua, lusa jendela makan ketiga.
Jangan lupa untuk meningkatkan intensitas jendela makan ketiga agar tubuh Anda dapat terbiasa.
Jendela makan keempat
Jendela makan terakhir ini sekilas terdengar mengerikan karena Kamu harus berpuasa 24 jam. Tenang saja, bukannya Kamu tidak makan sama sekali, namun hanya makan sekali dalam sehari dan tentu saja itu terserah. Misalkan Kamu makan pukul 11 siang, maka Kamu bisa makan lagi pukul 11 siang keesokan harinya.
Terdengar ekstrim memang, tapi ingat, Anda bisa mengombinasikannya dengan 3 tingkatan jendela makan lainnya.
Dietmu akan sukses jika diimbangi dengan beberapa hal yang harus diperhatikan, yakni
1. Menghindari sarapan
Jika diet lain menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan, OCD justru sebaliknya. Deddy berpendapat bahwa sarapan hanya menambah insulin yang membuat Kamu mengantuk. Mulailah makan 3-4 jam setelah bangun dari tidur.
2. Tidak makan berlebihan
Memang tidak ada pantangan dalam diet OCD. Namun jangan karena itu kamu menjadi kalap makan. Makanlah sesuai dengan porsi Anda biasanya.
3. Panduan diet OCD untuk pemula
Bagi kamu yang pemula, jangan langsung memulai dengan level susah. Lakukan dulu yang mudah. Mulailah dengan melakukan jendela maka pertama selama 1 minggu, kemudian pada minggu berikutnya jika tubuh telah terbiasa atau beradaptasi tingkatkan pada jendela makan kedua. Jika berhasil, pada minggu ketiga mulai terapkan jendela makan ketiga. Nah, pada minggu ke empat bukan berarti kamu harus menerapkan jendela makan keempat setiap hari. Selingi jendela makan ketiga dengan jendela makan keempat.
4. Berolahraga rutin
Melakukan diet bukan berarti Kamu malas-malasan. Dengan berolahraga rutin selama melakukan diet OCD, maka berat badan ideal atau bentuk tubuh ideal segera terwujud. Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat, cukup dengan olahraga ringan seperti jogging, sit-up, dan push-up.
Kamu bisa memulai OCD dari level pertama, tidak perlu terburu-buru untuk menuju ke tingkatan selanjutnya. Dengan mengikuti cara OCD yang baik dan benar, kamu akan mendapatkan hasil yang baik. Ada baiknya sebelum kamu melakukan OCD, kamu bisa berkonsultasi dulu dengan ahli gizi atau pun dokter. Satu hal yang paling penting adalah untuk tidak melupakan olahraga ya #Nyariers !
Related Posts
Closing Asian Para Games 2018: Judika, Sheryl Sheinafia, Cokelat, NTRL, hingga girl band Korea, AOA!
Malam ini akan dihelat acara Closing Asian Para Games 2018 di Stadion Madya Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta. Acar...
Read More
Nyari.id Libur 17 Agustus
Hai #Nyariers! Berhubung pada tanggal 17 Agustus merupakan hari Libur Nasional, tim Nyari.id ingin memberi pengumuman...
Read More
Celebrate Payday
Di Nyari.id gajian kamu bakal berkesan karena ngerasain Celebrate Payday! Kamu bisa dapatkan diskon 10% #Nyariers . ...
Read More
Pemenang Kuis Sumpah Pemuda
Selamat kepada pemenang kuis Sumpah Pemuda! Pemenang berhak mendapatkan masing-masing voucher sebesar 50 ribu. Pemena...
Read More
