Tips Atasi Diet dan Olahraga yang Sempat Gagal
#Nyariers setelah kemarin kita bahas tentang penyebab diet dan olahraga gagal, kali ini tim Nyari.id akan ngebahas mengenai tips mengatasi diet dan olahraga yang gagal kamu lakukan. Jadi siap-siap yang punya resolusi 2019 yang mau menurunkan berat badan, simak tips kita ya!
Sebelum lakukan diet ekstrim, ketahui kapasitas tubuhmu
Selain mengatur jumlah kalori yg masuk (asupan makan) dan kalori yg keluar (aktivitas dan olahraga), harus diperhatikan juga apakah ada alergi bahan makanan tertentu atau faktor penyakit keturunan (diabetes), dan juga apakah ada hambatan fisik lain seperti darah tinggi, darah rendah. Hindari cara diet yang ekstrim seperti menghindari bahan makanan tertentu kecuali kamu sudah tahu jelas atau sudah mendapat saran dari dokter atau ahli gizi. Jangan sampai anda malah kena penyakit malnutrisi. Contoh : diet karbohidrat, diet yg menghindari semua makanan yg mengandung karbohidrat : nasi, kentang, roti, kue, mie, pizza dll. Diet ini boleh dianggap cocok jika setelah 2-3 minggu menjalani diet ini kamu merasakan lebih segar dan lebih bertenaga. Jika anda mengalami hal sebaliknya, sebaiknya kamu berhenti sebelum lewat 1 minggu.
Sebelum mengikuti diet ekstrem ini sebaiknya dilakukan secara bertahap. Jalani 25%, 50%, lalu 75% selama beberapa hari dahulu.
Jangan menahan lapar, skip sarapan atau makan malam
Kalau kamu mulai diet, jangan diawali dengan meniadakan sarapan. Jika kamu bukan pecinta sarapan pagi, kamu bisa mengkonsumsi air putih disertai snack sehat seperti sebutir telur, yogurt, segelas kecil susu, atau makan buah seperti pisang atau apel. Makanlah sampai kamu cukup kenyang. Makan yang terlalu kenyang membuatmu terpancing untuk makan besar lagi di kesempatan makan berikutnya. Ada beberapa pola makan yang bisa digunakan. Pola 3+2: 3x makan sendang, 2x makan kecil atau snack sehat (makan buah). Atau pola 5 : 5x makan dengan porsi sedang. Bagi Anda yang sibuk kerja/sekolah/kuliah, lebih cocok ikut pola makan 3+2.
Konsisten dengan pola diet yang kamu lakukan
Jika kamu sudah memutuskan mengikuti pola diet tertentu, jalani minimal 1 bulan supaya terlihat hasilnya. Kecuali dalam waktu seminggu pertama kamu selalu mengalami gangguan kesehatan tanpa ada tanda-tanda membaik.
Olahraga dimulai dengan kegiatan yang kamu sukai
Jika kamu tipe yang suka berolahraga sendiri seperti gym, jogging/ lari, calisthenic dll bisa mencoba berolahraga dengan ditemani musik atau bergabung dengan komunitas. Dengan bergabung komunitas ada teman yang bisa memberikan semangat atau bahkan bisa berkompetisi untuk mencapai target tertentu.
Jika kamu tipe yang suka olahraga berkelompok seperti bulutangkis, tenis, voli, basket, futsal dll dan anggota grup anda sedang berhalangan, anda bisa mencoba bergabung dengan grup lain juga. Sekarang ini banyak grup yg membuka untuk orang luar untuk bergabung untuk sekali datang atau jadi anggota tetap. Ada berbagai apps yg memudahkan Anda mencari grup-grup tersebut seperti Rovo, Fibo, XSparing, dll. Anda bisa melihat grup apa aja buka lapangan di hari dan jam apa saja. Jadi tidak ada alasan untuk tidak berolahraga karena kurang teman. Untuk detail aplikasi apa saja dan kelebihan masing-masing aplikasi
Sebelum lakukan olahraga ekstrim, persiapkan diri terlebih dulu
Sebelum kamu langsung mencoba olahraga tersebut sebaiknya mempersiapkan diri dulu mulai dari olahraga berintensitas rendah hingga sedang untuk meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot serta meningkatkan stamina. Tanpa persiapan yg matang selain beresiko cidera otot bisa juga membahayakan paru-paru dan jantungmu.
Nah gimana #Nyariers ? Apakah diet dan olahraga yang kamu lakukan saat ini sudah termasuk benar? Kamu bisa juga mempertimbangkan tips ini sebagai acuan kamu dalam melakukan diet dan olahraga di tahun 2019 ini ya. Kamu juga bisa temukan peralatan dan perlengkapan olahragamu di Nyari.id ya !
Related Posts
Nyari Blog
Tips Sehat
Fashion
Artikel & Promo
Teknologi
Tips & Trik
Travel
Olahraga
Film, Drama...
Read More
Kenapa Hitscore Cocok untuk Olahraga?
Olahraga tentu perlu pakaian yang punya material yang kuat dan mampu menyerap keringat. Hitscore punya 3 produk yang ...
Read More
Hari Ini Perluasan Ganjil Genap Resmi Diberlakukan, Ini Lho Ruas Jalan yang Harus Diperhatikan
#Nyariers , perluasan pembatasan kendaraan dengan sistem plat nomor ganjil genap resmi diberlakukan pagi tadi, Senin ...
Read More
Nyari.id Pengiriman Selama Libur Lebaran
Hai #Nyariers! Gak kerasa ya sebentar lagi sudah memasuki pekan-pekan mudik dan menjelang hari raya. Nah untuk itu, t...
Read More
